[...] zeszłym tyg. Czuję się już taki chłopaczek malutki xD w ostatnie 2 dni 3 albo 4 osoby mi powiedziały że zmarnialem po twarzy %-) dobrze ze tylko po twarzy haha Dziś trening klatki tricepsów i lekko bok barków i na koniec brzuch Trening naprawdę bardzo dobry. Doj**ała mnie też informacja ze taki Ziomek z siłki mega pozytywny zmarł przed wczoraj [...]
[...] - góra -dół 8. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. Wyciskanie sztangi stojąc 12. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 13. Unoszenie do boku 14. Uginanie ramion ze sztangą łamaną – wąsko 15. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - podchwyt 16. Francuskie [...]
[...] na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg Na koniec 30 min cardio na bieżni. W sumie nie ma co za bardzo [...]
[...] skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze [...]
[...] na hammerze ze sztabkami podchwytem - 8x45kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x50kg; 8x50kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x27,5kg; 10x27,5kg; 10x25kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x85kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Allachy - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 40s Na koniec 30 [...]
[...] nie dałem rady, ale ogólnie całkiem nieźle. Potem fly press taki sam ciężar jak ostatnio i na luzie, więc zaznaczyłem sobie, żeby na kolejnym dołożyć. I na koniec klatki najlżejsze ćwiczenie, czyli butterfly z długą fazą ekscentryczną i przytrzymaniem, więc ciężar śmieszny. No i robię szóste powtórzenie i jak nie yebło w przedramieniu [...]